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course à pied résistance
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17.06.08 | 18:28
Journaux
Imprimersalut à tous
j'ai 46 ans et je pratique la course à pied depuis peu (1an 1/2) et apprécie le semi marathon (2 de réalisés en 2h) je m'entraine 3 fois par semaine ou 7 fois par quizaine... en général 2 séances d'endurance fondamentale ( 1h20 ou 1h40) 1 séance frac (3X2000m) au seuil et une fois par mois une p'tite course comme dimanche "le tour du lac d'aiguebelette" en savoie (17.3 km en 1h28) .Je cherche des conseils d'entrainement pour arriver à courir à 12km/h ce qui semble etre mon seuil ;ce dimanche j'ai couru 1h15 à ce rythme avant de faiblir un peu (moyenne totale de 11.8...)et de trouver la fin un peu dure . Mon objectif est de courir un semi à 12km/h de moyenne (1 semi en 1h59 il y a un mois à chambery)Comment travailler pour pouvoir maintenir ce rythme apres l'heure de course .Merci des conseils pour augmenter cette résistance.
c'est super ce forum .Merci pour ce coatching au pied levé . Pour ce qui est des 2000 je les fais allure de course qui pour moi est environ 10'.En fait vu mon(grand)age je cours en fonction de mon coeur et j'ai remarqué qu'a 175BPM j'étais au maxi niveau efficacité, en dessus je coule la bielle et c'est la fin rapidement...donc en course je garde le cardio vers 175 et je fais le temps que je fais....ce WE je suis resté à 175 pendant 17,5km et j'ai mis 1h28 , ce qui fais un peu moins de 12km/h, allure que j'aimerai tenir pour faire un semi.
Pour ce qui est des 1000m je faisais avant 6x1000m allure semi avant de passer 3x2000m ,mais les 3x3000 ne tentent bien . Tu me parles de début de cycle, mais comment définir un début de cycle et à combien de temps avant un objectif ? je prépare Marseille Cassis en Octobre ,à quel rythme faire des courses et jusque quand pour etre pret le jour J ?? merci encore pour tes conseils . Alain
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