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Maigrir du ventre : un programme de deux semaines

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17.03.08 | 11:29

Préparation avant l’été oblige... le blog bien-être vous offre plusieurs programmes d’amincissement et de tonification localisés durant les prochaines semaines. Le ventre tout d’abord, puis les cuisses, les fessiers, et les bras ensuite.

Puisque les régimes alimentaires ont maintes fois montré leur inefficacité, voici un bon moyen de réduire son tour de taille sans changer radicalement son alimentation : en le musclant. Il s’agit d’augmenter le pourcentage de masse musculaire au détriment de la masse grasse. Votre silhouette sera ainsi plus harmonieuse, la taille resserrée, et la posture du dos améliorée.

Et contre toute attente, muscler son ventre n’est pas qu’une affaire de simples relevés de bustes et du terrible ‘les mains derrière la tête, monter les épaules 150 fois et que ça saute’ !
Ce programme sera plus axé sur l’intensification du muscle transverse des abdominaux, le muscle profond de la sangle abdominale. Il fait tout le tour de la taille du dos jusqu’au pubis. C’est lui qui maintient les viscères en place et aide à la respiration.

Premier exercice : ressentir le transverse.

- Debout, allongé ou assis... toutes les positions sont bonnes. Il s’agit de rentrer son nombril vers la colonne vertébrale, mais sans couper sa respiration. Resserrez votre taille, comme si une ceinture compressait votre ventre, et toujours, sans arrêter de respirer. Vous devez vous sentir plus tonique, comme protégé et solide au niveau du centre du corps ;
- Votre transverse est contracté. Dans cette même position, et toujours en respirant, placez vos mains sur le ventre, sur la taille et derrière le dos. Sentez les muscles à l’intérieur du tronc : ce sont les abdominaux. Nous les tonifierons tout au long de ces deux semaines. Au dessus, la peau et peut-être un peu de masse graisseuse.

A l’intérieur, les viscère et peut-être aussi de la masse graisseuse viscérale. C’est celle-ci que nous tenterons d’éliminer petit à petit également.

A demain !

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