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Encore un exercice ventre plat !
© Blog Bien-être - 09.04.08 | 08:02
D’accord les t-shirt longs et amples ou les blouses façon 'femme enceinte' sont encore au goût du jour cet été, mais la vraie tendance du moment, c’est quand même le revival années 70 !
Et pour accompagner la mode du pantalon taille haute et patte d’éph, il va falloir aplatir le ventre. Inutile d’arrêter de respirer, au contraire, se fabriquer un ventre plat marche surtout grâce à la respiration et au gainage de l’abdominal transverse.
- Allongée sur le sol (sur un tapis pour éviter les bleus), les jambes fléchies et les pieds au sol, posez les mains sur le haut des cuisses.
- En soufflant, plaquez le bas du dos au sol, videz complètement l’air des poumons, et appuyez sur vos cuisses avec vos mains, le plus fort possible.
- Tenez a position 3 secondes. Puis respirez normalement.
Cet exercice peut être effectué autant de fois que vous le désirez.
Cette sensation de ‘ventre très serré’ au moment où l’on souffle, vient de la contraction du muscle profond de la sangle abdominal : le transverse. C’est lui qui dessine la taille et maintient les organes en place. C’est le muscle le plus important du tronc. Il faudrait le maintenir contracté toute la journée pour s’assurer d’un beau ventre plat.
Contrairement aux idées reçues, de bons abdominaux ne sont pas le synonyme de belles plaquettes de chocolat sur le ventre. Les petits carrés sont le reflet de la musculation de l’abdominal grand droit. Il est très utile pour se relever de son siège ou de son lit, mais s’il est trop musclé, il augmente le tour de taille !
Préférez donc un travail en profondeur, ou en tout cas il est vraiment préférable de combiner les exercices classiques d’abdominaux en relevé de buste avec la sollicitation du transverse.
Bon courage !
